oliwa z oliwa

Posiłek 1 - 5 jaj 350g - Płatki Owsiane 100g - Mleko 0,5% 250ml Posiłek 2 - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 3 - Tuńczyk w wodzie 200g - Warzywa Posiłek 4 Przed Treningiem - Pierś z kurczaka 150g - Kasza Perłowa 50g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 5 Po treningu - Pierś z Kurczaka 150g - [...]

[...] 2 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem - serek wiejski - 1 jabłko ++++++++++++ 3. Obiad 14.30 >>. Wariant 1 - pierś z kurczaka - ryż brązowy - sałatka warzywna - oliwa z oliwek >>. Wariant 2 - pierś z indyka - kasza - sałatka warzywna - oliwa z oliwek ++++++++++++ - Trening 16.00 ++++++++++++ 4. Posiłek po treningowy 17.30 - [...]

jedzenie: 1.Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 24g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g pieczywko chrupkie 40g 2.Schab pieczony 100g Kiwi 88g 3.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g orzech brazylijski 25g 4.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 100g Słonecznik, [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 52g maslanka 1,5% 200g 2. makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 130g 3.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 25g Jabłko 250g 4.gulasz wieprzowy 100g kuskus 30g 5.fasola [...]

dzięki dziewczyny!:) Wasze słowa dodają mi sił:) a oto stworeczkowe postępy na ten tydzień: waga: 64,3kg (było 65,1kg) biust: 87cm (bz (i dobrze!;))) talia: 67cm (było 69cm) pośladki: 96cm (97cm) udo: 56cm (było: 58cm) micha na dziś: 1.pieczywko chrupkie 40g Salami luksusowe 27g Ser, Ementaler pełnotłusty 44g masło orzechowe 10g Jaja kurze [...]

na początek: WESOŁYCH ŚWIĄT wszystkim życzę :) coby się nie przejść ;) jako, że nie wiadomo co jutro może wyjśc po dzisiejszej kolacyi, dziś już dokonałam stworeczkowych pomiarów: waga /ze środy, ponieważ tu nie mam/: 64,1kg /było 64,3kg/ biust: 87cm /bz/ talia: 66cm /było 67cm/ poślady: 95cm /było 96/ udo: 56cm /bz/ trening: 4 obwody obwód 1. [...]

Dzięki, Dziewczyny!!! dołożę wszelkich starań, żeby nigdy do złego odżywiania nie wrócić - mam nadzieję, że wieloletnie popełnianie błędów czegoś mnie nauczyło:) co do zdjęć - jak osiągnę wymarzoną wagę, wtedy wrzucę:) a jedzonko na dziś: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze [...]

trening - dopiero co skończony, dyszę jeszcze ;): 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek ............................................ [...]

jeść: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. schab pieczony 66g 4. pierś kury 100g 5. makrela 100g 6.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g [...]

trening wczorajszy wykonany:) jedzonko dziś: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. pierś kury 100g 3. tuńczyk w wodzie 100g migdały 20g 4.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi [...]

na początek postępy: waga:62,2kg /było 62,3kg/ biust: 86,5cm :( /było 88cm/ talia: 63,5cm /było 64,5cm/ pupa: 94,5cm /było 94cm/ udo: 54,5cm /było 55,5cm/ skromnie, ale jednak w dół jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 52g Ser, Ementaler pełnotłusty 48g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maslanka 1,5% 100g 2.Ryż [...]

jedzenie: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g Migdały 15g 4.Boeuf Strogonow 100g kuskus 15g 5.fasole biała 100g Siemie lniane 10g [...]

Menu na dziś: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 80g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 58g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 13g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka1,5% 100gg 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierść kurczaka 81g 4. makrela 77g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g [...]

Menu na dziś: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

ojej, dziękuję ! chociaż moim ideałem jest Twój dól a! i widziałam fotki Wrong - taki tyłeczek mieć... policzyłam i menu rotacyjne mam od 8 tygodni, czyli jeszcze 4 przydałby się pokontynuować. A potem mam wciągać 2 100 kkcal?!?! Przepraszam za głupie pytanie, ale waga zrzucona mi pozostanie?... dzisiejszy dzionek - jedzonko: 1.Polędwica z [...]

dzień zaczął się tak: 5 renegade row na reke 10 pompki 15 przysiadow w 20min zrobiłam 20 obwodów /dwa więcej niz w zeszłym tygodniu/ a kontynuacja dnia będzie wyglądać tak : 1. 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. .Kasza gryczana 17g [...]

Terco, Ag4ThA - podziękować mam jedzonko na dziś takie: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 32g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.makrela 80g 4.schab pieczony 100g 5. pierś z kurczaka 100g [...]

4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek jeść: Jedzonko: 1. 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja [...]

jedzenie na dziś: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.piers kurczaka 100g 3. makrela 100g 4. schab pieczony 100g 5.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 10g 6.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, [...]